Hieronnan jälkilöylyt - 357 päivää h-hetkeen

Viikonlopun 4 tunnin vaelluksen jälkeinen ilta oli kaikkea muuta kuin mukava. Jalat kramppailivat vuoron perään, ja jokaista askelta sai varoa. Illalla erittäin reilu annos suolaa auttoi lopulta ja nukkuminen ei ollutkaan kuvitellun hankalaa. Naurattaa vieläkin, kuinka kuvitelmat jonkin tason peruskunnosta ammuttiin alas helposti. Palautuminen tapahtui kuitenkin nopeasti, sillä maanantaina olin lepopäivän sijaan valmis lähtemään treenaamaan.

Tänään tiistaina sain tämän vuosituhannen ensimmäisen hieronnan kroppaani. Niemen Pentti teki hellän käsittelyn, ja totesi notta ompas rennot lihakset. Totesin takaisin, että mitkä lihakset! Mukavalta tuntui koko käsittely, erityisesti kun pari nikamaa laitettiin paikalle kunnon rusahduksien saattelemana.

Perinteistä tiistain sulkapalloa en tietenkään jättänyt paria tuntia myöhemmin väliin. Menin pelaamaan ajatuksella, että tänään peli kulkee palautuneena ja rennoilla nivelillä. Kissan marjat! Jalat eivät liikkuneet yhtään aivojen mukaan, ja olin täysin altavastaaja kaikkien pelien ajan. Otti kyllä pattiin olla niin surkea!

Tässä oli mielestäni konkreettinen esimerkki hieronnan ajoituksen tärkeydestä, varsinkin kun pöydälle hyppää ihminen, joka ei ole tottunut siihen.

Huomenna työpäiväni alkaa klo 8 ja päättyy kotiintuloon klo 21.30. Näen työpäivän jälkeen 16 oppilaan vanhemmat. Joskus opettajat(kin) tekevät töitä...

Viikonloppuna jatketaan kirjoottelua... Tässä vielä hieno maisemakuva Pajulahdesta...

"Ammattiurheilijana" Pajulahdessa - 360 päivää h-hetkeen

Tunti sitten rantauduin 4 tunnin vaellukselta, jossa 3 h 40 min tehokasta. SUL:n keihäsporukka eteni Pajulahden upeissa maisemissa rivakasti teitä ja polkuja vältellen yli 20 km. En voi sanoa kuin huh-huh!  Aamutreenin kun yhdistää tälle päivälle tuli yli 6 tuntia tehokasta tekemistä. Aikasta raaka päivä on siis takana, mutta fiilis erinomainen. Viikon rasitukset on nyt kerätty kroppaan, ja se tuntuu ja näkyy, kävely(kin) on kuin vanhainkodin asukkaalla.

2. vkon treenit:
Ma - Puntti, pääliikkeet takakyykky ja penkki (leveä) 5x10, 4 apuliikettä 3x10(-20), 3 liikettä keskivartaloon 3x10(-20)
Ti - 15 min hölkkä + 1 1/2 h sulkapalloa
Ke - Melonta 45 min + 6x10-vuoroloikka + 6x3xtassu
To - Puntti, pääliikkeet maastaveto ja kapea sotilaspenkki 5x10, 4 apuliikettä 3x10(-20), 3 liikettä keskivartaloon 3x10(-20)
Pe- 20 min hölkkä + n. 300 toistoa keskivartaloon
La- Aamu - Raskaat kuntopalloheitot x 280 kpl
La- Ip- 4 h vaellus
Punteissa rautaa lisäsin jo rempseästi 10-15 kg / pääliike.

Vauhtiin pääsy sujunut mukavasti, mutta kevyempi ensi viikko tulee kuin juuri oikeaan aikaan. Seuraava harjoitus kutsuu, joten lopettelen tähän. Taas ensi viikolla kynä laulaa... '

Ps. Kuvat keppiporukasta, jossa loistava yhteishenki!

Sulkapallon kuninkaat? 363 päivää h-hetkeen

Jostain syystä on  päässä pyörinyt muutaman päivän Eppujen Urheiluhullu- kappale, jossa lauletaan sulkapallon kuninkaista. Olen sitä mieltä, että sulkapallo on kyllä kuningaslaji viimeisen päälle, vaikka minusta ei lajin kuningasta saa tekemälläkään. Se tunne, kun saa huippuiskun kenttään, pirullisen lyhyen juuri ja juuri verkon yli tai vaikka puuosumalla pallon kenttään, on kerrassaan huippu. Tähän kun lisää raavaiden miesten hyvän huumorin, tasaiset matsit ja aivan likomärän paidan, voi sanoa kuin Jorma Uotinen: Ei huano...

Vinkkinurkassa sanoisin, että sulkapallo sopii keihään keihäänheittäjälle kuin nenä päähän. Nopeat reagoinnin ja liikkeet sekä ennen kaikkea nopea iskuliike ovat hyvää treeniä. Korostaisin ranteen käyttöä sulkapallossa, jota verrata keihäänheitossa loppuräppäykseen (sisäkierto ranteessa), jolla keihäs pistetään matkaan. Sulkapallossa tämän oppiminen saa hurjasti lisää nopetta sulkaan. En ole myöskään ollut todistamassa yhtään loukkaantumista sulkapallokentällä, joten pidän lajia myös aikasta lailla turvallisena...

Uskomatonta mutta totta, päässä hyrrää aamusta iltaan treenit, mitä seuraavassa harjoituksessa, miten siihen palautuu jne. Elämän ja ajattelun muutos on aikalailla suuri edellisiin kuukausiin ja vuosiin. Palautumisen lisäksi koko ajan enemmän ajutuksiin on tullut myös omatoimisen lihashuollon merkitys ja tekeminen. Olen siis venytellytkin ensimmäisiä kertoja tällä vuosituhannella. Ensi viikolla koittaa seuraava virstanpylväs, kun hierojan penkki kutsuu.

Viikonloppuna lähden SUL:n leirille Pajulahteen Jennin kanssa. Ensimmäistä kertaa käytän leiriä hyväksi myös treenaamiseen, suunnitelmat jo tehty... Voi kun tämä into olisi puolen vuodenkin jälkeen tällä tasolla... Hoen nyt itselleni koko illan: Malttia mies, malttia mies...

Treenistä ja melonnasta fiiliksissä - 366 päivää h-hetkeen

Ensimmäinen todellinen treeniviikko takana. Viikko meni 95 %:suunnittelusti, ja kun siihen vähän fiilislisää ja odotuksia parempia treenejä, ollaan 100 prosentissa, notta heilahtaa.
Voin kyllä todeta, että tänään viikon viimeisen treenin jälkeen olin aivan puhki ja ns. saanut olo valtasi kirjaimellisesti. Mutta eikö se ole niin kuin pitääkin?

Tämän viikon treenit:
Ma - Puntti, pääliikkeet takakyykky ja penkki (leveä) 5x10, 4 apuliikettä 3x10(-20), 3 liikettä keskivartaloon 3x10(-20)
Ti - 15 min hölkkä + 1 1/2 h sulkapalloa
Ke - Verkan jälkeen vedot: 2 x 300 m, 3 x 200m, 1x 100 (x2 jäi tekemättä)
To - Puntti, pääliikkeet maastaveto ja kapea sotilaspenkki 5x10, 4 apuliikettä 3x10(-20), 3 liikettä keskivartaloon 3x10(-20)
Pe- 2 min kävely + 4 min juoksu x 15, siis 1 1/2 h
La - Melonta 45 min + 200 keskivartaloa
Keskiviikkona kramppasi oikean jalan pohje, jolloin treeni jäi suunniteltua lyhyemmäksi, mutta jo seuraavana päivänä se juurikaan haitannut ja nyt vammasta ei ole tietoakaan...

Vinkkinurkkana voinen suositella melontaa kaikille keihäänheittäjille. Olkapään takaosan vahvistavaa ja huoltavaa on vaikea tehdä tehokkaammin ja paremmin. Liikemäärää jota tulee tunnin aikana ja vieläpä mielekkäästi on vaikea saada salilta. Paras olisi vielä käyttää kaksipäistä melaa, mutta kyllä yksilapaisellakin tehoa saa, totesin sen itse tänään kirjaimellisesti.

Huominen todellinen lepopäivä tulee todella tarpeeseen, tai oikeastaan vaimo ja lapset huolehtivat, ettei vapaa-ajan vietto-ongelmia ilmene... Matka jatkuu, alkuviikosta taas seuraavaa juttua...

Pääsenköhän huomenna sängystä ylös? - 371 päivää h-hetkeen!

Tänään on juuri se päivä eli suunnitelmallisen treenaamisen virallinen aloituspäivä. Tunti sitten tulin punttisalilta ja olen aivan uskomattomissa fiiliksissä. Ensimmäinen oma, suunniteltu punttitreeni yli 14 vuoteen. Eikö kuulostakin uskomattomalta? Olen ollut todella monessa trenissä coutsin roolissa, ja rääpinyt muutaman liikkeen silloin tällöin, mutta mitään säännölistä en ole saanut aikaan koko 2000- luvulla. 1 1/2 tuntia-kyykkyä, penkkiä apuliikkeitä ja keskivartaloa. Onneksi järki voitti ja painot pysyivät matalalla...

Kirjoitin avaustekstin 2 viikkoa sitten, ja olen duunannut jotain pientä koko ajan. Mutta pienet säryt sääressä, lonkassa ja sulkapallokyynärpäässä ovat panneet miehen epäilemään onko tässä mitään järkeä, selviänkö tästä edes puoliterveenä. Nyt kuitenkin kroppa sen verran paremmassa iskussa, että tositreenipäivä nro 1 on takana eikä paluuta ole...

Olen tehnyt suunnitelmat niin, että treenaan 6 viikon jaksoissa niin, että 2 kovaa viikkoa ja 1 palauttava viikko, jonka jälkeen sen toisto, koko ajan ruuvia kiristäen. Suapi nähä miten äijän käy.  Palaan vuosisuunnitelmaani piakkoin...

Huomenna sitten lyhyt palauttava lenkki ja rajusti sulkapalloa 11/2 tuntia. Sulkapallokentällä ei säästellä! Hyvät fiilikset ovat pinnassa Teron päätöksestä jatkaa, ja mukavat yhteiset suunnitteluhetket eilen. Maailmanmestarin raju polte harjoitteluun antaa myös itselle virtaa eteenpäin...

Jatketaan harjoittelua ja voihan tätä kommentoida sekä kysellä kummia...