Vuoden viimeinen - 298 h-hetkeen

On kulunut 11 viikkoa treenin aloituksesta ja sataluku vaihtui otsikossa. Vielä ehtii yli 9 kuukautta (toivon mukaan) hikoilla, riemuita ja kirota sekä kaikkea siltä väliltä. Muutaman kerran ehtii myös pihasaunaa lämmittää ja kuvassa olevaa polkua astella. Odotan toki aikaa kun polku kulkee vehreää nurmea pitkin.

Edellisen tekstin pieni alakulo on kääntynyt taas parempaan suuntaan. Perjantain lepopäivän jälkeen lauantain erittäin hyvä puntti (se kulukoo) ja tämän päivän mukava aerobinen lenkki aukaisivat sen yhden ainokaisen aivonystyräni lukkoja. Myös kaikkien valmennettavien erinomaisesti menneet treenit ovat saaneet miehen hymyilemään.

Tämän viikon treenini:
Ma - Puntti: pääliikkeet etukyykky ja kapea sotilaspenkki 6x8,  3 keskivartaloliikettä 3x10-20,
ti - palauttava lenkki 45 min + keskivartaloa x 200,
ke - Heitto: moukarinpyöritys, jarrulihas 3 x 10-15, möykky 1,5-1kg x120 heittoa jalat vierekkäin, paikalta ja vähän kävelystä,  4 kg pään yli eteen 4x10 seinään + x10 mitta, 4 kg alta eteen 2x10, Aitahypyt 3x4x5-aitaa, 4x50 m juoksu
to - Pilates 50 min
pe - Lepo
la - Puntti: pääliikkeet tempaus ja yliveto ylös 6x8, 3 apuliiketta 3x10-15, 3x keskivartaloa 3x10-20
su- Lenkki: 2kävely, 4juoksu 60 min + 4x100 m juoksut

Vuosi alkaa olla kirjaimellisesti olla viimeisiä askeleita vaille tallattu. Olen itse tyytyväinen pienestä suunnanmuutoksesta, joka alkuunpani myös tämän blogini. Moneen asiaan pystyy ja ehtii, jos vain löytyy päättää sekä sisäistä paloa löytyy. Olen huomannut tämän monta kertaa elämäni aikana. Ehkä, kenties, toivottavasti joku teistä, joka lukee tätä blogia, päättää rohkeasti tehdä jotain pientä tai suurempaa faceliftiä elämäänsä.

Näillä sanoilla toivon kaikille Hyvää, Onnellista ja Muistorikasta Uutta Vuotta 2013! Hannu-poika palailee ensi vuonna kynän varteen.  

 

Taipumaton&Räjähtämätön - 301 päivää h-hetkeen

Hankea kuin puupölkky, hidas kuin etana jne.. Ensimmäinen henkinen kriisi on vallannut mieltä joulun aikana. Jossakin aivojen pikkupikkusivulokeroissa on kuvitellut, että 44 v. koneesta lähtee vaikka treenaamatta enemmän hevosvoimia. JA nyt kun on jo yli 10 viikkoa takana, siellähän pitäisi jyrrätä jo Ferrari, joka olisi voiman ja nopeuden lisäksi vielä vikkelä sekä taipuva kuin kolmimetrinen Smart. Mutta ei sinne päinkään...

Järkevästi ajatellen olisihan tämän tilanteen pitänyt aavistaa. Toisessa kädessä on pakko tehdä perusvoimaa ja vahvistaa kroppaa, että se kestää edes jollakin lailla keihäänheiton rasituksia. Toisessa kädessä pitäisi vain heitellä, juosta, hyppiä ja veneytellä niin maan per..... siis hurjasti. Tällä hetkellä noiden kahden käden yhdistäminen tuntuu enemmänkin kädettömältä.

Kyllä tiedän ja tiedostan, ettei nyt tarvitsekaan eikä saakaan olla vielä parhaimmillaan. Itselleni olen puhunut ja puhunut, että sitten huhti-toukokuussa alkaisi vasta työn hedelmien poiminta. Mutta henkinen maltti tahtoo olla kovilla. Ilmeisesti minun(kin) pitäisi saada kaikki nopeasti ja helposti.

Kaiken tuon rypemisen jälkeen totean, että olen silti treenannut hyvin. Neljä treeniä neljään päivään ontakana, eikä tuumaakaan periksi. Mietintämyssyssä onkin nyt hyrrännyt kysymys: Olenko kenties treenanannut liian kovaa pohjiin nähden? Jospa viikkojen rasitukset niin kuin kertaantuu  kroppaan?

Jatkan edellisten miettimistä pihasaunan lämmittämisen yhteydessä. PS. Joulu meni loistavasti. Ehkä paras joululahja on ollut se, että olen saanut treenata omien lasteni Jennin ja Eetun kanssa yhdessä. Ylhäällä on joulupäivän lenkkikuva.

Tule luoksemme Joulu! - 305 päivää h-hetkeen

Kuusi on jo tuvassa, Joulu siis luvassa. Tonttulakkia en ole vielä laittanut niin kuin Pitkämäki kuvassa, mutta muuten olen valmiina ottamaan joulun vastaan. Minun joulu alkaa aina kuusenhakureisssusta. Tätä perinnettä olen ylläpitänyt ainakin 15 vuotta hyvän ystäväni Vuorenmaan Juhan kanssa. Tarinoita noihin vuosiin riittää monia, mutta ehkä ikimuistoihin tulee mieleen yli 10 vuoden takaa. Sinä(kin) vuonna oli erittäin kova pakkanen. Löysimme erittäin hyvät kuuset ja laitoimme peräkärryyn. Reilun 10 km:n matka metsautotietä ja valtatietä, ja olimme valmiina esittelemään kuuset vaimolleni. Yllätys oli suuri, kun kaikki lähes kaikki neulaset olivat peräkärryssä ja kuuset olivat ns. riisuttua mallia. Pitkän naurun jälkeen ei auttanut kuin lähteä uudestaan metsään. 

Kuva eilisestä kuusenhakureissusta Juhan kanssa alla.

Jouluviikolla olen ollut tiiviisti Kuortaneen urheiluopistolla urheilijoitteni treenejä seuraamassa ja itsenkin samalla treenamassa. Todella hyvillä mielin saavuin eilen Jennin heittotreenin jäljiltä ja tänään oli sama homma Teron heittotreenin kanssa. Tuntuma on molempien kohdalla sellainen, että 2013 tullee olemaan heille huippuvuosi. Suapi nähä onko minusta ennustajaksi.

Itse sain veivattua seuraavanlaisen treeniviikon: Ma- puntti, pääliikkeet etukyykky ja kapea penkki, ti- palauttava lenkki 1 h, ke- juoksu, hypyt, kuntopallo, to - kuntopallo, heitto kuula+keihäs, pe- puntti, pääliikkeet tempaus ja yliveto ylös, la - kuusenhakureissu reilu tunti, su- ylävartalon avaukset + pään yli taakse. 

Vaihdoin siis seuraavan kolmen viikon kaikki punttien pääliikkeet. Tämä tuntuu todella hyvältä ja oikealta. Ainoa huonot fiilikset jäi tältä viikolta (jälleen kerran) pään yli taakse heittelystä. Olin täysin varma, että mittanauhaa saa vetää kauemmaksi, mutta kissan viikset. Kun ei irtoa niin irtoa. Ehkä on tunnustettava ikä ja vai onko?

Toivotan erittäin hyvää Joulua kaikille!

Olkaahan kiltisti, syökäähän reilusti ja heittäkäähän aivot vapaalle, siis Joulun tunnelmaan!      

"Kenguru&muusikko"päivät - 308 päivää h-hetkeen

Olen saanut kaksi kertaa mahdollisuuden käydä Australiasta ja nähdä kengurut ihan luonnontilassa. On jäänyt mieleen kuinka kepeästi ja pitkälle loikat lähtivät noilta DownUnder- eläimiltä. Keskiviikkona koitti jännittävä hetki henkisesti ja fyysisesti; kestääkö pohkeet vihdoin ja viimein juoksemista sekä loikkimista. Yllä kuva kertokoon kuinka siinä kävi. Henkisesti pääsin kengurun tasolle, hypyt lähtivät pidemmälle ja pidemmälle. Fyysisesti huomasin toki, että eihän ne nyt mitään kenguruloikkia olleet, mutta jotain kuitenkin. Terve mies myös treenin jälkeen oli hieno juttu. Päätin samalla, että seuraavan kuukauden hypyt suoritan varotoimenpiteenä kuvassa näkyvällä matolla Kuortaneen urheiluopistolla.

2000- luvun alussa säveltin paljon musiikkia musikaaleihin ja moneen muuhun tarkoitukseen. Uusi opettajan ura on minut saanut verestämään muistoja ja kaivamaan lauluja varastosta. Kaksi biisiä esitettiin keskiviikkoiltana Kuoprtaneen kirkossa koulumme joulujuhlassa. Istuin tällöin pianon takana ja selvisin hengissä ilman kommelluksia. Tänä iltana uusi lauluni sai kantaesityksen Pitkämäen Teron 30 v. juhlilla. Toista kertaa esiintyi porukka, jossa Kelon Niina soittaa viulua, Heiskan Teron kitaraa ja minä laulan. En voi muuta sanoa kuin, että naatin naatin. Tätä esitystä harjoiteltiin jo tiistai-iltana, joten musiikki on täyttänyt kirjaimellisesti tämän viikkoni.

Treenit ovat soljuneet hyvin, täysin odotusten mukaisesti, fiilikset katossa. Reilun kahden viikon "ammattilaisura" alkaa huomenna, kun  opettajan joululoma koittaa. Tj on nyt 1,5 h... Edellinen lause tuntui aikasta mukavalta kirjoittaa, ymmärrätte varmaan...

Pajulahdesta palasi tyytyväinen coutsi - 312 päivää h-hetkeen

Läpi Suomen, lumen ja tuiskun saapui hän koti-Nurmoon. Hän on hymyillyt sisäistä hymyä eilisen ja tämän päivän. Hänen tyytyväisyyteen on syynä ominen urheilijoiden erinomainen leiri. Hänen urheilijoiden heittäminen ja fyysiset testit olivat loistavalla tasolla, ennätyksiäkin paukkui. Hän on varma, että näistä tunnelmista saatte lukea alkuviikosta Jennin blogista ja Teron kotisivuilta.  Hän huomasi myös, että urheilijat hymyilivät ja olivat tyytyväisiä tekemisiinsä. Se jos mikä lämmittää häntä, keski-ikäistä valmentajamiestä. Huomenna hän pistää hymyn pyllyyn ja palaa konreettisesti maan kamaralle, työtä riittää paljon vielä ennen kuin numerolappu rinnassa astellaan heittoradan päähän.

Hän oli itse maltillinen tekemisissään. Hänen pohkeensa oli Penan hierontakäsittelyn jälkeen parenpi kuin aikoihin tai oikeastaan täysin normaali. Mutta hän tajusi, että nyt ei ollut syytä pilata ennen aikaisella riuhumisella tuota prosessia. Siispä hän päätti siirtää hypyt ja juoksut alkavalle viikolle. Treenaamatta hän ei ollut. Lauantaina iltapäivällä hän heitti kuntopalloa ja heittokuulaa kumpaakin lähes 150 heittoa. Samana iltana hän testasi penkkipunnerruskuntonsa ja teki keskivartaloa. Penkkikunto on ihan hyvä, jopa arveltua parempi, joten hän on kehittynyt menneiden kuukausien aikana.

Hän on erittäin latautunut huomenna alkavaan kovaan  kahden viikon treenisessioon. Hän on myös onnellinen, että sai vanhimman tyttärensä joululomalle Lahdesta ja siihen, että hänen oma joululoma häämöttää nurkan takana.

Hän lopettaa ja laittaa vielä tänne videon, jonka hän on jo ladannut eilen facebookiin, mutta kun se on niin mukava... Hän palaa varmasti laittamaan sanoja peräkkäin...

Taikasormi Penan käsittelyssä - 315 päivää h-hetkeen

Siitä on kulunut kuusi viikkoa, kun viimeksi makoilin Niemen Pentin hierontapöydällä. Tätä 13. joulukuuta odotin kuin kuuta nousevaa, sen verran paljon (pohje)vammaa ja jäykkyyttää on kroppa huutanut. Tänään sitten pääsin itse kirjaimellisti huutamaan, kun Penan taikasormet uppoutuivat läskin alle. Pohje ja kyynärpää olivat erityisen huutoalttiita. Penaa lainatakseni olin monta kertaa jo puoliksi porstuan puolella, kun toinen jalka lähti kivusta hierontapöydältä liikkeelle. Ohjeet pohkeeseen ja venytykset kyynärpäähän sain kotiin viemiseksi. Ja taas tuttu lause: Mies, maltti on valttia...niin...

Joulun alusaika, ja juuri tämä viikko koulussa on kiireisintä aikaa. Se on tarkoittanut kokeiden korjaamista ja todistusten numeroiden antoa joka päivä. Ohessa olen tällä viikolla istunut lisäksi kokouksissa, pitänyt harjoituksia seuralle ja valmennettavilleni sekä käynyt lasten joulujuhlissa, näitä perusjuttuja kotielämän lisäksi. Tälläiseen viikkoon osuu kuin naulan kanta lepoviikko treeneistä. Tiistain sulkapallo ja tämän päivän ennen hierontaa suoritettu puntti saavat jatkoa viikonloppuna Pajulahdessa, jonne matkaan keihäänheittäjien leirille.

Pajulahden kuulumisia sittens sunnuntaina kuvien kera... Nyt saunan lämmitystä jatkamaan ja lumitöitä tekemään... Moro!

T&T=Treeniä&Tuksu - 319 päivää h-hetkeen

Viikko taas pulkassa, ja paljon on tapahtunut niin treenirintamalla kuin muutekin. Tuksusta (juuri siitä) kirjoittellen lopussa...

Jokainen päivä olen tällä viikolla kerännyt harjoitusminuutteja seuraavasti: ma - puntti, ti - sulkapallo, heitto + kuntopallo, to - lenkki + pilates, pe- puntti, la - pään yli taakse kisa ja su - lenkki + keskivartalo. Tuosta on reilut 11 tuntia tehokasta tekemistä. Kropan huolto on edelleen suhteellisen vähäistä. Pilates, jonka olen tehnyt nyt kahtena viikkona, on ainakin minulle loistavaa huoltoa. Tässä treenissä on 30 vahvistavaa, huoltavaa ja venyttävää erilaista liikettä. Jokaisessa liikkeeseen kun kuuluu n. 20 toistaa, treenistä tulee myös kohtuullisen tehokas. Suosittelen pilatesta lämpimästi. Pilastestreenejä, joita teen löytyy tämän linkin takaa. Huomenna alkaa taasen ansaittu (vain oma mielipide) lepoviikko. Tämä viikon aikana on tavoitteena saada lopullisesti toinen pohje kuntoon. Tämäkin viikko siis meni ilman juoksuja ja hyppyjä. On ollut pakko ajatella kokonaisuutta eli vähän kauemmaksi.

Itsenäisyyspäivän torstai-ilta huipentui hääpäiväillalliselle vaimon ja ystäväpariskunnan kanssa. Maittavan päivällisen jälkeen päätimme mennä vielä yhyrelle paikalliseen juottolaan, joka oli harvoista joka oli auki juhlapäivänä. Ensimmäiset ihmeiset, joihin melkenin törmäsimme oven aukaistua, olivat Tukiaisen julkkissisarukset. Pöydässä juttu ja nauru kulkivat näihin etelän ihmeisiin, ja lopulla tuli uskomaton ajatus kruunata hääpäivä kuvalla Tuksun kanssa. Vaimohan tarttui lauseeseen ja meni kysymään. Maailman suurin julkkis kun oli, pyyntö oli 5 euron tippi kuvauksesta. Minähän en häkeltynyt vaan löin 10 € kouraan ja Suomen pöytälipun Tukseulle kouraan. Näin minä ja vaimo saimme virallisen 21 v. hääpäiväkuvan. Täytyy sanoa, etten ikinä ole saanut 10 eurolla niin paljon naurua ja muisteltavaa. Tuota kuvaa en nyt julkaise, ehkä, kenties, joskus tulevaisuudesaa.

Lauantaina sain Kuortaneelle harjoitteluvieraan Kalajoelta (kuva alla). Joni Jaakola, ensi kesänä vasta 18 v. pesi minut iltapäivän pään yli taakse kisassa kevyesti, vaikka hän antoi 2 m tasoitusta. Tuo kertoo kahdesta asiasta: toisaalta minun onnettomasta kunnosta, mutta myös Jonin erittäin kovasta tuloksesta ikäisekseen. Keväällä uusimme kisan, enkä aio enää hävitä yli kahta metriä (uhoa Jonille). Pistäkäähän Jonin nimi korvan taakse. Hänen nimeään saatatte kuulla ja lukea muutaman vuoden kuluttua.   Ensi viikolla lissää...

Juhlaputkiviikko - 323 h-hetkeen

Kylmyys tulee läpi seinistä, ovista ja ikkunoista, myös täällä Nurmossa. Juuri ja juuri selviämme, kun puita palaa reilusti joka päivä. Pientä puuhastelua siis minulle(kin).

Juhlaviikko alkoi tänään koulussa puku päällä. Oppilaat esittivät sotiemme vetaraanien edessä mukavia ja koskettavia ohjelmanumeroita. Huominen Suomen 95- vuotispäivä ja lippu Kankaan pihan salkoon on syytä muistaa. Linnat juhlat tv:n ääressä jäävät väliin, sillä minulla ja vaimolla on omat juhlat yhtäväpäpariskunnan kanssa. Istumme varmasti Seinäjoella jossain puolen yön yli, jolloin voimme kilistellä perjantain hääpäivämme kunniaksi. Luku on jo täysi ventti! Kaikista vuosista halaus ja kiitos vaimolleni.

Juhlaa on myös se, että kaikkien valmennettavieni treenit kulkevat erittäin hyvin. Heistä en ole liikaa  puhunut. Teron,  Kantolan Annikan sekä omien lasteni Jennin ja Eetun alkumetrit harjoitusvuodelle ovat kulkeneet myötätuulesssa. Koputan samalla puuta kun kirjoitan, sillä ensi kesään on matkaa ja kaikki käänteet ovat mahdollisia.

Juhlaa, ainakin pienimuotoista, on se, että oma puurtamiseni sujuu hyvin. Maanantaina tein erittäin hyvän punttitreenin, eilen sulkapallon pelailusta jäi hyvät fiilikset sekä tänään heitto- ja kuntopallotreeni onnistui suunnitelmien mukaan. Tänään päätin Kuortaneella treenit keihään ulkoiluttamiseen. Koko miehessä kulki pieni sähkövirtalinja, se kuvatkoon sitä hienoa tunnetta keihään kanssa...

Hyvää Itsenäisyyspäivää kaikille!  

Heittovideo-Sitähän sä kysyit? 326 päivää h-hetkeen

Lahti tuli nähtyä ja koettua sekä hyväksi todettua. Keskiviikkoilta huipentui Jennin kanssa tehtyyn heittotreeniin. Jennin heittoja olen ollut katsomassa satoja kertoja, mutta tämä kerta oli erilainen, sillä tein mukana itsekin täysipainoisen heittotreenin. 120 heittoa 1,5 kg - 800 g heittokuulilla jäi historian kirjoihin. Otan härkää sarvista ja laitan videon tästä teidän katseltavaksi. Tuo video löytyy tekstin jälkeen alimmaisena. Tyytyväinen olen edelleenkin kolmen päivän jälkeen siihen, että heittäminen oli täysin kivutonta ja jopa säädyllistä katseltavaa. Mitä nyt lantion ja olkapään liikkumattomuus pistää silmään.

Eetun vala Hollolan kirkossa oli koskettava ja hieno hetki. Meikäläinen herkistyi Vain elämää- ohjelman tavoin varsinkin kun torvisoittokunta täräytti valan jälkeen Finlandia-hymnin todellisella ammattitaidolla ilmoille. Pikkupojastani on kasvamassa tai oikeastaan kasvanut mies. Ilta huipentui juhlaillalliseen kasarmilla. Söin ison annoksen hernerokkaa ja pannareita. Aamulla tuo "rohkea rokan syö"- temmpu kostautui. Aamu alkoi 20 min pytyllä istumisella, ja pierun pirätteleminen oli taidetta koko päivän...

Juuri päätin viikon treenisession, ja joka päivälle merkintä jostain tekemisestä. Erityisen tyytyväinen olen rinnallevedon jälkeisiin fiiliksiin sekä perjantaina siihen, että maailman väsynein mies sai raahattua luunsa treenaamaan. Treeniviikko jäi vähän vajaaksi (myös ajallisesti), sillä hypyt ja juoksut jäivät ohjelmasta pois pohkeiden takia. Tämä asia oli tällä kertaa järjen voitto. Nyt pohkeet ovat jo lähes normaalit, joten haaveissa jo ensi viikolla paluu hyppyihin ja juoksuihin.

Treenit tällä viikolla:
Ma Puntti
- Pääliikkeet: penkki ja takakyykky 6x8
- 4 apuliikettä 3x10
- 3 keskivartaloa 3x10-20
Ti Sulkapallo 11/2 h
Ke Heitto
- Aitakävelyt 12 x 8 aitaa
- Heittokuula 1,5kg-800g paikalta, jalat vierekkäin ja tukijalka edessä
- Autorenkaan ja kuntopallon heitot x 120
To Palauttava lenkki 40 min
Pe Puntti

- Pääliikkeet: rinnalleveto ja yliveto rinnalle 6x8

- 4 apuliikettä 3x10

- 3 keskivartaloa 3x10-20

La  Pilates 50 min

Hyvää viikonlopun jatkoa!