Voin kyllä todeta, että tänään viikon viimeisen treenin jälkeen olin aivan puhki ja ns. saanut olo valtasi kirjaimellisesti. Mutta eikö se ole niin kuin pitääkin?
Tämän viikon treenit:
Ma - Puntti, pääliikkeet takakyykky ja penkki (leveä) 5x10, 4 apuliikettä 3x10(-20), 3 liikettä keskivartaloon 3x10(-20)
Ti - 15 min hölkkä + 1 1/2 h sulkapalloa
Ke - Verkan jälkeen vedot: 2 x 300 m, 3 x 200m, 1x 100 (x2 jäi tekemättä)
To - Puntti, pääliikkeet maastaveto ja kapea sotilaspenkki 5x10, 4 apuliikettä 3x10(-20), 3 liikettä keskivartaloon 3x10(-20)
Pe- 2 min kävely + 4 min juoksu x 15, siis 1 1/2 h
La - Melonta 45 min + 200 keskivartaloa
Keskiviikkona kramppasi oikean jalan pohje, jolloin treeni jäi suunniteltua lyhyemmäksi, mutta jo seuraavana päivänä se juurikaan haitannut ja nyt vammasta ei ole tietoakaan...
Vinkkinurkkana voinen suositella melontaa kaikille keihäänheittäjille. Olkapään takaosan vahvistavaa ja huoltavaa on vaikea tehdä tehokkaammin ja paremmin. Liikemäärää jota tulee tunnin aikana ja vieläpä mielekkäästi on vaikea saada salilta. Paras olisi vielä käyttää kaksipäistä melaa, mutta kyllä yksilapaisellakin tehoa saa, totesin sen itse tänään kirjaimellisesti.
Huominen todellinen lepopäivä tulee todella tarpeeseen, tai oikeastaan vaimo ja lapset huolehtivat, ettei vapaa-ajan vietto-ongelmia ilmene... Matka jatkuu, alkuviikosta taas seuraavaa juttua...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti